十道冬季宝宝长高食谱，孩子个子窜一窜

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想要孩子长高个，单纯补钙效果并不好，还需要生长激素的作用。而科学搭配的膳食，则是提供生长激素和补钙的最佳途径。就算在寒冷的冬天，也能让孩子个子窜一窜，且不容易发胖。

01、南瓜小米粥

小米、南瓜常作为婴幼儿补品，可滋阴补虚，微量元素远超大米及其它蔬菜。丰富的锌、钙、铁、钾，参与人体内核酸、蛋白质合成，是肾上腺皮质激素的固有成分，促进骨骼和牙齿健康的生长。

食材：南瓜250克、小米100克、水1000毫升

步骤：

南瓜皮切薄片，小米洗凈。锅里放适量清水，水开后放入南瓜小米，大火煮开转小火。炖煮20分钟，熬到小米开花，南瓜煮化。加入枸杞，根据口味适量加糖，再煮5分钟即可。

02、黄豆清炖猪脚

清炖是较为健康的一种烹饪方式，能充分发挥营养物质的功效。如猪脚中的胶原蛋白，可作为钙沉澱的骨架，更利于黄豆中钙质的吸收。

食材：猪蹄200克，水发黄豆100克、料酒2小匙、盐1小匙

步骤：

锅内加水烧开，放入猪蹄块、焯去猪蹄的血水，捞起待用。砂锅内加入冷水、放入猪蹄、黄豆、用小火炖30分钟至汤汁白。放入料酒、盐、胡椒粉，再炖5分钟，出锅即可。

03、虾仁蒸蛋

一般孩子都不会抗拒鸡蛋，蛋清更是生长激素(蛋白质)的最佳来源，对于正在长身体的孩子来说，滑嫩的鸡蛋羹中配几个虾仁，美味的同时还能补充身长发育所需多种微量元素。

食材：

鸡蛋3个、鲜虾5个、胡萝蔔少许、葱花适量、盐适量

步骤：

胡萝蔔切碎，放入沸水中煮软，然后再切碎。虾仁去壳去虾线，洗凈，加入盐腌制2分钟。鸡蛋充分打散，加入1倍温水，虾仁搅拌均匀。拉上保鲜膜，上锅隔水蒸熟后，放入葱花、胡萝蔔即可。

04、芝士焗花椰菜

花椰菜富含维生素类营养物质，热量低，是比较理想的增高食物，适宜于肥胖型的孩子食用。不过光有花椰菜可不行，还需要配上芝士等奶製品，更好的促进骨骼的生长。

食材：

土豆100克、花椰菜100克、胡萝蔔50克、香菇10克、玉米粒10克、马苏里乳酪芝士100克

步骤：

花椰菜撕成小朵、香菇切片、胡萝蔔切碎，焯水略熟备用。土豆削皮、切块，上蒸锅蒸熟后，打成土豆泥。在盘子上铺一层土豆泥，放上一些花椰菜、胡萝蔔等，撒上一层芝士碎。入烤箱上下火200度烤15-20分钟，烤熟后取出晾凉即可。

05、蔬菜牛骨煲

要想用骨头汤补钙，只有一个方法：加上半碗醋，用砂锅慢炖一两小时。放些深色绿叶蔬菜，如小油菜、芥蓝、芹菜中的维生素K是骨钙素的形成要素。两者一起煲汤，可谓补钙健骨的完美搭配。

食材：

牛股棒一根、菠菜50克、豆芽50克、胡萝蔔100克、小油菜50克、盐1茶匙

步骤：

蔬菜洗凈，菠菜切段、胡萝蔔切块、包心菜切块、甜椒切块备用。

砂锅加入冷水、牛骨、胡萝蔔，大火煮开，转文火煮2小时。加入小油菜，大火加热至沸腾，再加入菠菜、豆芽、盐，煮开后关火。

06、芝麻酱小馄饨

用「荠菜木耳猪肉「做成的小馄饨，营养非常均衡，老少皆宜。馅料中较多的维生素A、胡萝蔔素，能促进人体维生素D合成。这样的搭配孩子能经常吃，对骨骼、牙齿的发育都大有益处。

食材：

肉末800克、荠菜400克、黑木耳100克、芝麻酱少许

步骤：

黑木耳、荠菜、生姜香葱切成末。菜里放入肉末、生抽、盐、耗油、食用油拌匀。把馅料用馄饨皮包好，煮熟，淋上芝麻酱即可。

要想孩子长高个，家长还需要让孩子知道：

一要睡眠充足，人在深度睡眠时骨骼的生长激素会大量分泌。二要少吃甜食少吃盐，因为它们是会阻碍钙的吸收。

三要多做排球、篮球、跳绳、慢跑等纵向跳跃运动，牵拉肌肉和骨骼，能刺激软骨增生。

这个冬天，妈妈们不妨多做几道家常菜，既补钙又不容易发胖，还不耽误孩子长高个，可谓是一举多得!

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